👣 Методика Школы Ног —
предотвратить и остановить развитие шпоры, вернуть комфорт при ходьбе и избавиться от боли в пятке без операций
Как убрать резкую боль в пятке утром и вернуть свободу движения?
Что будет, если игнорировать тянущую, жгущую боль после нагрузки?

Шпоры и боли в пятках вторые по популярности запросы, с которыми к нам обращаются. Одна из больших проблем в том, что как правило явных визуальных деформаций нет, кроме плоскостопия, что вводит людей в тупик - почему болит?


Вы не боитесь боли. Вы боитесь проснуться.


Потому что точно знаете — стоит ступить на пол, и пятку будто пронзит гвоздь.

Каждое утро начинается одинаково: страх первого шага, надежда, что «расходитесь», и боль, которая, конечно, остаётся.


«Уже не помню, когда вставала без боли…», «Кажется, это никогда не закончится», «Стыдно хромать на улице, но невозможно идти нормально»


Вы стоите на одной ноге, чистите зубы, перегнувшись пополам. Душ — как полоса препятствий. Всё, что раньше было просто, теперь требует стратегии: как встать, на что опереться, какую обувь надеть, чтобы дожить до вечера.


Вы живёте, стараясь не показывать, что что-то не так.

На работе снимаете обувь под столом. Когда нужно встать — сжимаете зубы и надеваете маску.

Коллега спрашивает: «Что с ногой?»


А вы устали объяснять. Уже сами не знаете, как об этом говорить. Потому что всё уже было. И ничего не помогло.


Вы начали избегать прогулок.

Отказываетесь от встреч, поездок, гостей.

Проще не идти, чем снова искать, где сесть, как не прихрамывать, как не выглядеть странно.

Появилась обувь «на всякий случай».


А вечером — лёд, мазь, компресс, стельки, видео с упражнениями.

Вы пробовали всё: мануальщиков, уколы, гели, советы из форумов.

Что-то помогало. На день. Иногда — на неделю.

Но потом всё возвращалось.


Но правда в другом:

Вы не виноваты. Просто вам никто не объяснил, где настоящая причина и как с ней работать.


Вы словно живёте в повторяющемся дне.

Боль → попытка облегчить → временный результат → снова боль.

Вы вроде бы живёте, но каждое утро запускаете один и тот же сценарий.


«Может завтра будет полегче?..»

Но завтра снова будет то же самое.



Как реально устроена эта боль?

Пяточная шпора — это костный нарост, который появляется на нижней поверхности пятки, в месте крепления подошвенной связки. По сути, это маленький шип или бугорок, который организм создает для защиты травмированного места.

Важно знать, что боль в пятках может появляться ещё до образования самой шпоры. Это — первый сигнал, что в стопе уже есть воспаление и перегрузка, и если не вмешаться — со временем может сформироваться шпора. И в этом случае лучше как можно скорее заняться ногами.


То есть боль в пятках совсем не говорит о том, что у вас шпора, но если затянуть, то она рано или поздно образуется. Точно это можно увидеть только на рентгене.

Скажем сразу - причиной боли в пятке и развитием шпоры является плоскостопие. Это первопричина.

Прежде, чем мы скажем, что от избавиться от боли в пятках можно и даже при наличии шпоры и расскажем, как это сделать, давайте давайте разберём стадии развития пяточной шпоры, начиная с самых ранних.

Стадии развития пяточной шпоры

1. Предшпорная стадия – воспаление фасции (плантарный фасциит)


📍 Что происходит:

  • Начинается с микротравм подошвенной фасции — связки, которая тянется от пятки к пальцам.
  • Обычно провоцируется плоскостопием, неудобной обувью, избыточным весом или стоячей работой.
  • Фасция воспаляется, но шпоры ещё нет.

📍 Что чувствует человек:

  • Боль в пятке при первых шагах утром («будто наступаешь на острое»).
  • Тянущая, жгущая боль после нагрузки.
  • Боль может временно утихать, но возвращается после отдыха или к вечеру.

До 70% людей, испытывающих боль в пятке, находятся именно на этой стадии и не подозревают об истинной причине боли

2. Начало формирования шпоры (реакция организма на воспаление)


📍 Что происходит:

  • Место крепления фасции к пятке продолжает травмироваться.
  • Организм запускает защитную реакцию: начинает откладываться кальций — формируется маленький костный нарост (остеофит).
  • На рентгене он может быть едва заметен или не виден вовсе.

📍 Что чувствует человек:

  • Боль становится острее и локализованнее.
  • Появляется чувство «гвоздя в пятке» при ходьбе.
  • Боль усиливается после долгой нагрузки или после отдыха.

3. Активная стадия — сформировавшаяся шпора


📍 Что происходит:

  • Шпора становится крупнее (до 3–12 мм), начинает давить на мягкие ткани стопы.
  • Возникает хроническое воспаление, отёчность, защитный мышечный спазм.

📍 Что чувствует человек:

  • Сильная боль в пятке при ходьбе и даже в покое.
  • Возможно изменение походки, хромота.
  • Человек старается наступать на внешнюю сторону стопы, что ведёт к болям и перекосу костей во всем теле: колени, таз, поясница, изменяется осанка

📊 По данным разных исследований, шпоры диагностируются у 15–20% людей, но у многих из них боль начинается задолго до обнаружения костного нароста.

4. Хроническая стадия — осложнения и вторичные боли


📍 Что происходит:

  • Из-за смещённой походки перегружаются другие отделы тела: колени, таз, позвоночник.
  • Возможны натоптыши, мозоли, отёки.
  • В тканях развивается хроническое воспаление, возможно образование бурсита (примеры ниже).

📍 Что чувствует человек:

  • Постоянная боль при каждом шаге.
  • Сложно подобрать обувь.
  • Человек ограничивает активность, возникает утомляемость, стресс.

Почему шпора — следствие, а не причина. Что является причиной боли в пятке и формировании шпоры?

Плоскостопие. Именно оно запускает цепочку изменений, которые в итоге приводят к шпоре.


Большинство людей приходят на приём уже с болью в пятке — колющей, резкой, утренней, при первых шагах. Кто-то уже делает уколы, кто-то думает об операции, кто-то мажет мазями по вечерам. Но почти никто не знает, что боль началась задолго до этого момента.

Это все является следствием плоскостопия

Почему плоскостопие - первопричина болей в пятке?

Когда у стопы есть анатомически правильный свод, нагрузка при ходьбе распределяется грамотно — около 60–80% нагрузки уходит на пятку, а остальное — на переднюю часть стопы и пальцы.


Но при плоскостопии свод стопы проседает, и нагрузка смещается вперёд — на фасцию, на переднюю часть стопы и на пяточную зону.


Фасция (подошвенная связка) начинает растягиваться и микротравмироваться при каждом шаге. Это не ощущается сразу, но воспаление нарастает день за днём.


Организм пытается защититься — и запускает отложение кальция в месте прикрепления фасции к пятке. Так и рождается шпора.


Но это ещё не всё.

⚠️ Смещение пяточной кости — скрытая угроза

При плоскостопии меняется положение костей в стопе. Пяточная кость разворачивается и уходит в сторону. Вместо того чтобы стоять строго вертикально, она как бы заваливается внутрь или наружу — и нагрузка уже не равномерная, а точечная, агрессивная.


Когда в этом положении формируется шпора, она растёт не вдоль связки, а под углом — и буквально протыкает ткани, разрывая фасцию с каждым шагом. Поэтому боль становится невыносимой: ощущение, что в пятке игла, особенно по утрам. Это не метафора — это реальный прокол связки из-за деформированной оси пятки и неправильной геометрии стопы.


Поэтому просто удалить шпору — бесполезно. Пятка останется в том же положении. Связка — в натяжении. И боль вернётся снова.

Шпора — это не болезнь, а реакция организма

Шпора — это не отдельное заболевание. Это реакция организма на неправильную геометрию стопы. Это ваш мозг и кости пытаются создать себе новую точку опоры, потому что старая разрушена.


Поэтому если вы боретесь со шпорой — вы боретесь со следствием.

Если вы работаете с плоскостопием — вы убираете ПРИЧИНУ боли.

Что это значит для вас?

Вам нужно работать не со шпорой.

Вам нужно убирать почву, на которой она выросла.


Плоскостопие — это реальная причина боли в пятке.

Шпора — всего лишь следствие.


И если вы хотите не временного облегчения, а окончательного результата, то начинать нужно с восстановления анатомии стопы.


Свод. Правильная Геометрия стопы. Точки опоры.

Именно с этого начинается настоящее выздоровление.

Что если мы скажем, что есть метод отработанный и проверенный в течении 14 лет, который не только сэкономит ваше время, средства и здоровье, но и избавит вас от болей в ногах?
Говорим сразу: эта методология выводилась на протяжении 10 лет исследований, вся наша команда проходила и проживала то, что вы чувствуете сейчас и нашла решение в этой методике.

Как и сотни наших клиентов, которые обрели легкие ножки спустя годы страданий.
Оксана 50 лет, из 41 в 39 размер ноги. Пяточная шпора ушла, больше не болит.

Когда у вас есть эффективный комплекс инструментов и знаний, которые вы можете использовать самостоятельно, то вы не только избавляетесь от боли, но и становитесь сами себе ортопедом.


Без хирургических вмешательств, медикаментов и неэффективных стелек.

Самое интересное, что основную помощь и восстановление человек оказывает сам себе. Вы сами растоптали свои ноги из-за ряда неправильных действий, и вы сами же можете их восстановить и избавить себя от болей.

Основной успех заключается не в стельках, а в ежеденевных действиях и отношении к своим ногам, привычкам. Поэтому мы выступаем именно за обучение культуре ухода за ногами, а не волшебные таблетки. Нужно сочетать инструменты + понимание как ими пользоваться + знания и привычки, которые ускорят восстановление.

Если вы попробуете эту систему один раз, то раз и навсегда забудете, что такое ходить по врачам с надеждой избавиться от болей.

Что произойдёт, если откладывать решение проблемы с ногами

Затягивать лечение болей в стопе, в косточке – крайне плохая идея. Развитие шпоры прогрессирует. Чем больше вы откладываете, тем сложнее и дольше будет восстановление.
Представьте, что прошёл год. Вы просыпаетесь утром — и уже в первые секунды ощущаете знакомую резкую боль в пятке. Та самая, будто наступаете на гвоздь. Ходьба даётся с трудом, а первые шаги становятся пыткой. Вы уже отказались от прогулок, поездок и любимой обуви — осталась только мягкая, с огромной стелькой и компромиссным внешним видом.

Проходит три года. Вы решились на операцию: удалили шпору, отдали 120 тысяч рублей и на время вздохнули с облегчением. Но уже через год боль вернулась. Почему? Потому что пяточная кость осталась в том же положении. Фасция — всё так же в натяжении. Геометрия стопы так и не была восстановлена.

Вы снова идёте по кругу: уколы, мази, кремы, временные стельки, ограничения в движении и страх наступить на пятку. А ведь всё это — не решение, а отсрочка.

Вы действительно хотите и дальше тратить годы на борьбу с симптомами? Или вы готовы наконец разобраться с настоящей причиной — восстановить геометрию стопы, убрать нагрузку на фасцию и не дать шпоре шанса появиться снова?

Решение в ваших руках. Послушайте тех, кто уже прошёл этот путь. Людей, которые жили с болью годами — и нашли решение в нашей методике.

Чтобы избавиться от боли в пятке и остановить развитие шпоры навсегда, нужно пройти 4 основных этапа:

  1. Постоянные ноющие или резкие боли, которые усиливаются после нагрузки — особенно утром или после отдыха.
  2. Неправильная обувь, стельки и привычки, которые разрушают ваши стопы каждый день.
  3. Нарушения в работе стопы, смещённые кости, напряжённые связки и фасции, которые держат вас в боли.
  4. Отсутствие системного подхода, инструментов самопомощи и поддержки от специалиста в процессе восстановления.

Проблема 1.

Постоянная боль, которая мешает жить

Это то, с чем чаще всего приходят к нам люди. Они уже перепробовали всё:
  • Мази и обезболивающие — помогают на пару часов, но боль возвращается.
  • Стельки — дорогие, индивидуальные — не дают результата или только усиливают дискомфорт.
  • Обувь на размер больше — создаёт неустойчивость и только усиливает перекос стопы.
  • Массаж — временно снимает напряжение, но не убирает причину боли.
И вы оказываетесь в замкнутом круге: стало легче — снова боль. День за днём — одно и то же.

Почему это происходит? Потому что все эти методы борются со следствием. А причина — в нарушенной геометрии стопы и перегруженной фасции.

Как работает наша авторская методика?


Методика Сам Себе Ортопед устраняет именно причину боли:
  • Подбор стелек, которые возвращают свод стопы и снимают давление с фасции.
  • Обучение фиксации стопы: в обуви, при ходьбе, с помощью тейпов и бинтов.
  • Упражнения, которые восстанавливают баланс мышц, расслабляют фасцию.
  • Самомассаж, миофасциальный релиз — снимают спазмы и боль.
  • И главное — мы учим вас поддерживать результат, а не зависеть от процедур.

Проблема 2. Обувь и привычки, которые незаметно портят ваши ноги

Многие получают облегчение — и бросают методику. Но боль возвращается. Почему? Потому что, если не поменять повседневные привычки, результат никогда не закрепится:

  • Неправильная обувь снова разрушает свод.
  • Привычка стоять или ходить "на внешней стороне" возвращает перекос.
  • Игнорирование тейпирования или стелек — обнуляет результат.
Это как при акне: можно наносить крем, но если не изменить питание и режим — воспаления будут возвращаться. Так же и с пяткой: нужно убрать не только боль, но и всё, что её провоцирует каждый день.

Проблема 3. Смещённые кости, неработающие мышцы, зажатые связки

Когда вы носите правильные стельки и начинаете собирать стопу — боль уходит. Но если вы не продолжите работу с телом:
  • Кости снова вернутся в перекошенное положение.
  • Мышцы, которые годами не работали, не включатся без регулярной практики.
  • Фасция будет продолжать травмироваться — и шпора снова вырастет.
Важно: вы не просто "собираете корсет" стопы. Вы запускаете перестройку тела. И на этом этапе нужно:
  • Делать упражнения по нашей системе
  • Убирать зажимы
  • Возвращать нормальную походку
  • Укреплять мышцы, которые защищают вашу пятку от перегрузки

Результаты, которых достигают наши клиенты

Вы можете избавиться от болей, начать носить обувь без дискомфорта, вернуть активный образ жизни, вернуть эстетический вид ногам – решить проблемы, которые мучали годами.

Уже на второй месяц работы по методике вы увидите, что размер вашей ноги сократился на 1-2 размера. Ноги перестали отекать и болеть, а пятка перестала беспокоить. Мы получили правильную геометрию стопы, а дальше закрепляем полученный результат.

Проблема 4. Отсутствие системности и поддержки

Вы можете делать всё правильно, но в одиночку легко потеряться:
  • Перестали следить за положением стельки
  • Пропустили упражнение
  • Не обратили внимание на лёгкий дискомфорт — и он перерос в боль
А дальше — всё съезжает. Именно поэтому важно:
  • Регулярно получать обратную связь от специалиста
  • Присылать фото ног, описывать ощущения
  • Получать рекомендации, как корректировать путь восстановления
Мы не оставляем вас одних. Мы учитываем все нюансы, которые происходят в теле, и ведём вас к результату пошагово.

Итак, что мы имеем…

Наша методика – это 3 ключевых момента:

  1. Сбор правильной геометрии ваших стоп и снятие болевых симптомов
  2. Фиксация полученного результата, закрепление его на долгий срок
  3. Внедрение новых привычек и обучение самостоятельной помощи ногам, чтобы вы могли стать сами себе ортопедом.

Вот как это работает:
  1. Вы начинаете носить стельку, подбиранную по авторской методике Школы Ног
  2. За первый месяц ваши стопы приобретают природную форму, вы получаете здоровые точки опоры, а выученные привычные опоры на стопе (пальцы, косточка, шпора) начнут уходить, так как в них больше нет необходимости. У вас стабилизируется нога, привыкнет вестибюлярный аппарат к новой походке.
  3. Далее начинается работа с большой берцовой костью, ее правильной постановкой, чтобы все кости, которые были перекошены встали на место и не допускали развития плоскостопия.
  4. После окончания курса вы сможете самостоятельно наблюдать и регулировать свои ноги. Вы становиетсь сами себе ортопедом, который понимает от и до, как работают ноги и что делать при возникновении различных ситуаций.
Таким образом за 6 месяцев работы мы полностью остановим развитие всех симптомов плоскостопия (в том числе боли в пятке) и самой первопричины.
Специалист о плане работы по остановке плоскостопия и его последствий

Пройдите консультацию, чтобы закрыть вопрос с ногами

раз и навсегда!

Какой у вас вопрос?
  1. Нажмите на кнопку ниже, у вас откроется вотсап
  2. Опишите в сообщении подробно какой вопрос хотите решить?
  3. Специалист изучит и предложит вам время для бесплатной консультации

Консультации проводим как очно, так и онлайн. Ответим на все ваши вопросы.
С вами лично будут работать одни из лучших консультантов в области ортопедии на протяжении всего сопровождения
Познакомьтесь с командой Школы Ног, которая доведет Вас до результата от 1-6 месяцев.
Альберт Линарович Фаляхов
Специалист Школы Ног
Санкт - Петербург
Борисовская Александра Анатольевна

Специалист, Соавтор, Руководитель
Сам Себе Ортопед. Школа Ног.
Степовой Анатолий Андреевич
Автор методологии Сам Себе Ортопед.
Санкт-Петербург | Москва
Давид Воко

Основатель проекта. Продюсер. Руководитель. Консультант. Школы Ног.
Сергей Михайлович Нечипоренко
Специалист Школы ног.
Санкт-Петербург | Москва
  • Вернул себе и близким здоровые ноги
  • с 45 р в 41 р, занимался этим как хобби. Затем оно переросло в глобальную идею помощи людям, с 2014 года
  • 7 лет работы на заводе, ФГУП Реутовский экспериментальный завод средств протезирования.
  • 8 лет практики и свыше 100 тысяч здоровых ног
Карина Константиновна Фольк

Консультант Школы Ног
Роми Асако
Специалист Школы Ног
в Тель Авиве, Израиль
  • 8 лет опыта в восточной Медицине, Израиль
  • 4 годы обучения на мед сестру, Израиль
  • 1 год практики в Школе Ног, работы по методологии Анатолия Степового, восстановление геометрии ног и тела.
  • מכללת תמורות - רפואה סינית
  • University of Haifa Masters Degrees in Nursing & Health, Haifa, Israel
6 лет практики, работает по методологии Анатолия Степового, восстановление геометрии ног.
Пользователь с 2018 года.
На своем примере уменьшил на 2 размера свои стопы. Ходит в обуви с элементами ортопедии пошитой на курсе Сам Себе Ортопед.
undefined
Сооснователь Сам Себе Ортопед.
Пользователь продуктом с 2012 года.
Опыт работы с 2013 года Совместно с Анатолием
В Москве прием ведут Александра Борисовская и Анатолий Степовой, супруги. Она соавтор методики Анатолия. Разработчик обуви «сам себе ортопед» , практик последние 10 лет , работает в соответствии с методикой, результаты получите удивительные с первого приема.
Руководитель. Продюсер сооснователь Школы Ног.
Пользователь продуктом с 2020 года.
  • Кинезиолог
  • Специалист физической культуры и спорта, Преподаватель.
  • Специалист по Биомеханики Человека
  • 6 лет практики и свыше 10 тысяч здоровых ног
  • Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург
Васильев Дмитрий Евгеньевич
Специалист. Москва | Санкт-Петербург
  • Ведущий специалист Анатолия Степового
  • Специалист физической культуры и спорта, Преподаватель.
  • Училище олимпийского резерва 2 Москва
  • Государственное училище олимпийского резерва г.Бронницы
  • «Педагог по физической культуре и спорта»

Ответы на часто задаваемые вопросы: