Так называемые "растяжки" делают тогда, когда растёт "косточка" на большом пальце стопы, когда искривляются пальцы и становятся похожими на когти; когда пальцы лезут друг на друга; при "завале" наружу, иными словами, при О-образной постановке стопы и при всех других видах и последствиях поперечного плоскостопия.
При сильном поперечном плоскостопии 3-й и 4-й степени мышцы тыльной поверхности стопы, разгибатели и приводящие мышцы большого пальца обычно спазмированы из-за перегрузки, а мышцы подошвы - сгибатели и отводящие расслаблены, из-за чего уплощается продольный свод.
Растягивая пальцы и тыльную (красную) зону стопы, мы создаем условия, при которых подошвенные мышцы сокращаются. Появляется продольный свод.
"Растяжка" большого и других пальцев стопы начинается с вытяжения. Берём ногу в руку и начинаем поочередно, вытягивать за последнюю фалангу пальцы стопы. Тянуть нужно нежно, без рывков. Начинаем с большого пальца - раз, дальше второй палец - два, и так далее - три, четыре, пять.И снова начинаем с первого пальца: шесть, семь, восемь, девять, десять...Таким образом занимаемся вытяжением пальцев и одновременно считаем, доводим счет до тысячи. Тысяча вытяжений на одну ногу и на другую.
"Растяжка" большого и других пальцев стопы начинается с вытяжения. Берём ногу в руку и начинаем поочередно, вытягивать за последнюю фалангу пальцы стопы. Тянуть нужно нежно, без рывков. Начинаем с большого пальца - раз, дальше второй палец - два, и так далее - три, четыре, пять.И снова начинаем с первого пальца: шесть, семь, восемь, девять, десять...Таким образом занимаемся вытяжением пальцев и одновременно считаем, доводим счет до тысячи. Тысяча вытяжений на одну ногу и на другую.
После вытяжения выполняем отведение большого и сгибание пальцев.Сгибайте большой палец, удерживая его за фалангу.Очень важно выполнять медленно и до самого первого, небольшого ощущения боли. Когда появляется боль - останавливаемся и держим 15-20 секунд. Постепенно она рассеивается. Так снимается спазм, и наступает расслабление. Растяжение.Отпускаем палец. Беремся за другой и так сгибаем все поочередно.Делаем 5-8 подходов для одной ноги.Отведение.Упираемся ладонью в сустав большого пальца и отводим его в сторону. Если ощущаем боль - останавливаемся. Держим 15-20 секунд. Отпускаем.После сгибаний и отведений рекомендуется пальцами промассировать суставы всех пальцев, растирая их до ощущения тепла.
Большой палец сгибаем вверх.Остальные пальцы, все вместе, сгибаем вниз в месте предплюсневой зоны. Важно отслеживать ощущения. Делаем до минимальной боли, останавливаемся, ждем и возвращаемся обратно. 5-8 подходов.И последнее:Сидеть на полу. На коленях. Носки вытянуты. Лодыжки вместе, колени вместе. Сидим минуту.
На всё про всё уходит примерно 15 минут в день.Это базовые простые упражнения за месяц-полтора повышают эластичность мышц, подвижность суставов пальцев и снижают боль за счет снятия излишней хронической нагрузки.Рекомендуем заниматься каждый день. Это дисциплинирует и дает максимальный результат.Следите за материалами канала. Новые упражнение и рекомендации.
Если живете далеко можете записаться на консультацию со специалистом школы: в режиме Видео звонка по вотсапу.
Что бы подобрать стельки заполните Анкету.
Сразу можете выбрать время на встречу со специалистом Выбрать время.
Легких всем ног.
Если живете далеко можете записаться на консультацию со специалистом школы: в режиме Видео звонка по вотсапу.
Что бы подобрать стельки заполните Анкету.
Сразу можете выбрать время на встречу со специалистом Выбрать время.
Легких всем ног.
