Стабилизируйте колени!

Выйдете на проспект своего посёлка, окиньте взором поля родного города - везде, как в муравейнике, ходят люди. Обратите внимание как они идут, на походку смотрите. Внимательно.Кто в перевалочку, кто подхрамывает, кто волочится, кто еле ноги передвигает - на палочку опирается, а есть и такие, кто сразу на две...

По статистике, каждый второй жалуется на боль в коленях. Колени тянет, режет, скручивает, и по ночам колени ноют. Есть такое?

Чаще всего болят не суставы. Когда дело в суставах - их просто клинит, они не сгибается. А когда болят, но сгибаются, то это болят места прикрепления мышц и связок.

Слабость мышц

С возрастом мышцы слабеют. Еще они слабеют в силу малоподвижного образа жизни, из-за полученных когда-то травм - переломов, растяжений, ушибов и так далее...Функции мышцы - движение и стабилизация суставов, поэтому...

Боль в области прикрепления мышцы к костям диагностируется как слабость этой мышцы

Слабая мышца "перекладывает" свой груз ответственности за движение на связки, и связки тоже начинают болеть в попытке растянуться. Это у них получается плохо, они сжимаются, укорачиваются, слабеют и происходит деформация сустава.

Упражнения

Есть идея: ослабели мышцы - делай упражнения. Хорошо, но подходит не всем. Когда болит, не до упражнений, да и вряд ли в полном объеме получится сделать что-нибудь. Потом, мы уже определили, что слабые мышцы - это и боль и нестабильность суставов. В состоянии нестабильности боль может усилиться и еще больше травмировать связки и сухожилия.А как же люди, у которых ничего не болит, и упражнения при этом они не делают?

Ответ: у них по ряду разных причин суставы находятся в той или иной степени стабильности на данный момент. Поэтому не болит. Повезло.

Что делать остальным?

Все, кто решил укрепить мышцы ног - икроножные, бёдра, ягодичные - укрепляйте, но стабилизируйте сначала колени. Есть два способа:

Стабилизировать колени можно с помощью тейпирования или с помощью наколенников.

И уже на этом фоне, с тейпами или наколенниками, упражняйтесь. На канале есть рекомендации. Так вы поможете телу восстановиться, "обманете" мозг, сигнализируя ему, что сустав стабилизирован - можно двигаться без опаски.И сведете к минимуму возможность травмироваться.Но всё же главное, когда мышцы стали слабыми, не накочать их, а тонизировать.

Тонус стабилизирует суставы и избавляет от боли.

Решение - изометрические упражнения. Тело останется тем же, а суставы крепче.

Изометрические упражнения для коленей

Они дают стабилизацию суставов и укрепление мышц в местах прикрепления.

Самое простое.И.П.: Сесть на стул или на диван. Спина расслаблена. Стопы упираются в пол.**Действие:**Выпрямить ногу в коленке и держать сколько возможно, до появления дрожи. После чего вернуть ногу в ИП и выпрямить другу. Правильное выполнение дает ощущение распирания в области колена. При выполнении не должны напрягаться бедра ближе к тазобедренным суставам и спина. Если напряжение все-таки есть, сядьте глубже, откиньтесь, но уберите напряжение. Работать должно только колено.

Второе.И.П.: сесть на стул лицом к стене. Обхватить колено ладонями так, как на фото. Это пассивная стабилизация.

Упритесь носком стопы в стену и пытайтесь как бы отодвинуть её в течении 5-7 секунд. Расслабьтесь и повторите снова. Так несколько раз одной ногой. Затем другой.

Проделайте обратное движение. Упирайтесь пяткой в ножку стула сначала одной ногой, затем другой.Задача: работать коленом больше, чем другими мышцами тела.

Три простых действия. Попробуйте позаниматься так в течении нескольких недель. При правильном выполнении возможен быстрый результат по избавлению от болей в коленях за счет стабилизации мест прикрепления мышц и постоянной изометрической нагрузки, причем, без гантелей, штанг и тысячи приседаний.

Отпишитесь о результатах, если будете заниматься. В комментариях. Пишите вопросы.Легких всем ног и здоровой походки.

Если живете далеко можете записаться на бесплатную консультацию со специалистом школы: в режиме Видео звонка по вотсапу. Перед этим обязательно заполните ***Анкету.***

*Выбрать время.*

*Вотцап.*

Телефон: +7 920 104-23-11

#Домой

_{Онлайн Курс Сам Себе Ортопед:}_{ПЕРЕЙТИ}

_{👟 Каталог обуви с элементами ортопедии:}_{КАТАЛОГ}

_☎️_{Контакты:}

_{Вотцап: +7 920 104-23-11}

_{Телефон: +7 926 531 81 89}

_{📅 Выбрать время для консультации тут:}_{ПЕРЕЙТИ}

_{Если живете далеко можете записаться на консультацию со специалистом школы: в режиме Видео звонка по вотсапу. Перед этим обязательно заполните}_Анкету_.

_{🩻 Заполнить анкету что бы правильно подобрать стельку:}_{ПЕРЕЙТИ}