Постельная гимнастика для активных
Раннее утро. Прежде чем встать, полежите.Что тут у нас сегодня? — вторник, среда, суббота, — это не важно. Прислушайтесь к звукам. В доме пока тишина. На улице, может быть, дождь. Ветер шумит за окном в кронах деревьев; может быть, птицы поют и светит солнце, или зимняя вьюга кидает гроздья колючих снежинок в стекло.Подумайте только, как здорово — просто слышать. Какая нам разница, что там. Мы же в постели.Достаточно просто представить, как с легкостью, счастьем и радостью мы поднимаемся и бежим... Куда? На утреннюю пробежку... Воздух. Какой он свежий, какой прозрачный с утра. Вдыхаешь его, точно пьешь хрустальную чистую воду из родника на краю тропинки в сосновом лесу... Но нам-то что, мы же в постели, нам достаточно просто представить. В этом, кстати, прелесть постельной гимнастики - не надо никуда спешить.
Ну что, проснулись? Теперь побежали точно?
Французский бульвар, но не во Франции
Упражнение №1: разминка.
Все и всегда начинаем с разминки. Потянемся для начала: согнем суставы стоп, направив носки на себя
(1). Почувствуйте, как растягиваются икроножные мышцы. Выпрямим ноги в коленях. Пятки слегка приподнимем — добавим натяжения. Подержим три секунды и медленно, — с легким усилием вытянем стрункой ступни
(2), пальцы сожмём, ощутим, как мышцы вытягиваются и отзываются на движение.
Лежим в постели и тянемся
(1) и (2) повторите несколько раз, столько, чтобы в ногах появилось томление, приятная подвижность и мягкость. Упражнение "включает" икроножные мышцы. Они в организме выступают, как насосы - качают кровь. В ногах улучшается кровообращение. Сгибайте и разгибайте стопы столько, пока не появится в подошвах тепло. Выполняйте всё медленно.И заканчивайте: сгибайте и разгибайте поочередно стопы (3).
Упражнение №2: вращения суставов.
По большому кругу, вправо и влево, поворачиваем стопы так, чтобы уже до упора, чтобы уж дальше некуда - широко, медленно и со смаком. Главное, — не спешить, выполнять с чувством, осознанно. Представляйте, как ноги наполняются соком жизни, кровью, питательными веществами, думайте так: они оживают. Сначала вращаем наружу раз десять-пятнадцать, затем внутрь столько же раз.
Упражнение №3: «намастэ»
Намастэ
Активация и зарядка задней большеберцовой мышцы.1) Разводим стопы в разные стороны на сколько позволяет подвижность ног. Задействуем бедра, вращаем ими. Достигаем незначительного напряжения и растяжения. Зафиксировали крайнее положение на две секунды.2) Соединяем пятки и большие пальцы вместе. Стараемся максимально повернуть ступни левой и правой ноги подошвами друг к дружке и, одновременно, тянем стопы на себя. Колени выпрямлены. Выполняем с напряжением мышц.Повторяем столько раз, чтобы почувствовать легкое утомление. Утомились? Отдохните минуту.
Упражнение №4: «три грации»
Выполняется в определенной последовательности. Сначала одной стопой, затем другой. Когда движения станут привычными, делаем сразу двумя ступнями.
1) И.П.: носок вытянуть.
2) Согнуть пальцы и поднять ступню вверх. Мышцы напряжены.
3) Разогнуть пальцы с усилием.
4) Вытянуть носок. Пальцы подняты вверх. Движение похоже на то, будто давим на педаль газа в автомобиле.
5) Пальцы согнуть с усилием.Повторить весь цикл десять раз. Научиться делать 100 раз без рывков, плавно.
Упражнение №5. Вращение.
Повторяем вращение суставов. Расслаблено. Спокойно.
На всю гимнастику уходит минут пять.Всё, можно вставать с постели. Ноги готовы к труду и обороне.
Что бы подобрать для вас правильно стельку заполните Анкету.
Доступ на бесплатный ознакомительный курс Онлайн Курс Сам Себе Ортопед.
👟 Каталог обуви с элементами ортопедии.
