Год назад вышла на канале статья - "что делать при пяточной шпоре" - рекомендуем к прочтению. Там понятным языком рассказано: что это такое, почему появляется, и даны рекомендации о помощи самому себе.
Эти рекомендации кому-то помогли вот прямо сразу, а кому-то не очень или совсем чуть-чуть. Причина, почему одним "да", а другим "нет" - пятьдесят процентов на ответственности самого болящего, но другие-то 50 процентов в наших руках. Можно, конечно, на этом было и завершить тему пяточной шпоры, сказав, что ну, может быть наши советы вам не подходят, ищите другие, мол, всё бывает.
Но чем больше приходит людей с одной и той же проблемой, тем глубже погружаешься в вопрос.
И на сегодняшний день в лечении шпоры появились определенные тонкости, следование которым, возможно, поможет справиться с этой проблемой намного быстрее не только тем, кому помогла наша первая статья, но и тем, кому она помогла не очень.
Краткая суть пяточной шпоры
У нас на правой и левой стопе есть свод. Он образован костями, которые удерживаются в определенном положении мышцами и связками, причем мышцы, наверное, играют динамичное и более активное значение, чем связки.
Связки собирают кости в определенную геометрически рациональную для ходьбы форму, и если мышцы по каким-то причинам теряют тонус и силу, то вся нагрузка ложиться на связки. Они крепче мышц, но на долго их не хватает.
Подошвенные связки и подошвенный апоневроз (крепкий сухожильный тяж) вместе поддерживают продольный свод стопы.
Мышцы продольного свода по определенным причинам слабеют (травма стопы или позвоночника, неправильная обувь ) и временно вместо них пытаются работать связки.
Но они не могут растягиваться, поэтому быстро происходит их изнашивание и надрыв - чаще в области пятки.
По сути это травма.
Организм быстро находит компенсацию для изоляции очага поражения, чем объясняется в основном утрення пяточная боль, а в течение дня она как бы особо не беспокоит.
Но при этом слабость мышц стопы как была, так и остается. По сути - это плоскостопие, при котором происходит хроническое перенатяжение продольных связок свода и апоневроза. Когда вы спите или не ходите - временно нагрузка на связки снижается и боль уходит, но стоит встать на ноги, как тут же возникает травматизация очага надрыва и последующая боль.
Скорая помощь при пяточной шпоре
Обувь.Поскольку пяточная шпора возникает как следствие слабости мышц стопы, то речь идет о плоскостопии. Обувь на плоской подошве и плоская стопа - прямая закономерность. Когда постоянно стопа соприкасается с плоской поверхностью, то по закону адаптации она становится какой?
Рано или поздно плоской.
Совет №1:
Заменить всю плоскую обувь на обувь с анатомической подошвой или каблуком.
Дом:
Дом и улица:
Конечно, в обуви с каблуком стопы нужно хорошенько фиксировать, чтобы они не распластывались и не двигались внутри, оставляя свободу лишь для пальцев. Здесь идеально подходит шнурованная обувь.
Каблучная колодка сама по себе создает близкое к норме правильное положение стопы, что для нее хорошо - уменьшает боль при ходьбе и помогает скорому заживлению травмированной части апоневроза.
Как нужно шнуровать ботинки или кроссовки с анатомической подошвой:
Совет №2:
Стабилизация пятки и продольного свода кинезио тейпами - специальными спортивными лентами на клейкой основе, предназначенными как раз для профилактики травм и реабилитации после их возникновения.
Здесь важно - как наклеивать ленту: тянуть ее от пальцев к пятке или от пятки к пальцам.
Определить можно по боли, выполнив растяжение самой фасции. Делается это так: нужно нащупать болезненную точку на пятке, собственно саму "шпору". Затем большим пальцем кисти растянуть продольную фасцию от шпоры к подушечкам пальцев. Потом пощупать шпору проверив - боль уменьшилась или нет. Затем, сделать растяжение фасции от пальцев к точке боли, и снова пощупать шпору - боль уменьшилась или нет.
В том направлении, в котором растяжение фасции снижает боль в области шпоры, приклеивают тейп.
- Если вы растягиваете фасцию стопы от пальцев к пятке и после этого боль в районе шпоры при пальпации уменьшается, то тейп сначала приклеивается к пятке и тянется к пальцам.
- Если вы растягиваете фасцию стопы от пятки к пальцам и после этого боль в районе шпоры при пальпации уменьшается, то тейп сначала приклеивается к пальцам, а затем тянется за пятку.
Бывает, что шпора располагается не по центру пятки, а чуть в стороне. Тогда те же манипуляции нужно сделать не по центру стопы, а чуть в стороне - к внутренней стороне или внешней стороне подошвы.
Наклеив правильно тейп на подошву и пятку, вы сразу значительно снизите боль при ходьбе, а в дальнейшем шпора быстро заживет, потому что тейп обладает свойством сдерживать перегрузку там, где он наклеен и помогает скорейшему заживлению.
Остальное всё делайте, как показано на видео.
Совет №3
Когда вы определили направление растяжения подошвенной фасции, которая снижает боль в пятке, рекомендуется, кроме тейпирования, два раза в день делать дополнительно массаж стоп - растягивать фасцию в нужном направлении. Так вы сможете хорошо расслабить ее, предотвращая перерастяжение.
Утренний массаж перед тем, как встать с кровати, значительно снижает эти утренние боли в пятке. Тейп на ночь снимать не нужно. Его хватает на 2-3 дня, после чего следует снова накладывать аппликацию, пока шпора не заживет.
Рекомендация.
Так как пяточная шпора - это следствие плоскостопия, то логичным было бы начинать носить ортопедические стельки с анатомической аркой, чтобы кардинально решить вопрос с болью и причиной.
И помните, если любые мероприятия по борьбе со шпорой не приносят нужного результата, то это означает, что вы работайте не с причиной, а следствием.
У плоскостопия тоже есть причина, и она не всегда находится в самой стопе.
Легких всем ног.Мы по-прежнему в Спб.
Записывайтесь на прием, если хотите решить проблемы с ногами, шпорами, косточками персонально. У каждого свои скрытые причины.
Если живете далеко можете записаться на бесплатную консультацию со специалистом школы: в режиме Видео звонка по вотсапу.
Перед этим обязательно заполните Анкету.
*Выбрать время.* на консультацию.
Что бы подобрать для вас правильно стельку заполните Анкету.
Доступ на бесплатный ознакомительный курс Онлайн Курс Сам Себе Ортопед.
👟 Каталог обуви с элементами ортопедии.
